⭐臀部訓練課表:
相撲式硬舉
8下6組
每組中間休息120秒
羅馬尼亞硬舉
6下6組
每組中間休息120秒
槓鈴臀推(不是B-stance臀推,是一般的臀推唷)
12下4組
每組中間休息60秒
腿後側彎曲
10下4組
每組中間休息60秒
臀外展機超級組翹臀圈橋式
10下+15下共4組
每組中間休息60秒
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