Депрессия. Повышаем ресурс мозга. Избыток углеводов
Мозгу достаточно 30 г углеводов (2 ст.л. сахара) - это на выбор:
✔️ 2 ломтика цельнозернового хлеба,
✔️ 1 средний банан🍌,
✔️ небольшое яблоко 🍎,
✔️180 г черники 🫐
✔️130 г отварных макаронов из твердых сортов
✔️1 кусок (125 г) пиццы,
✔️180 г отварного картофеля
✔️150 г гречневой каши на воде -
и всё!
На другие нужды также нужны углеводы: всего в день от 60 (нижняя граница) до 100-120 г (зависит от состояния здоровья человека, например, излишне снижать углеводы не рекомендуется людям с усталыми надпочечниками, нарушенной функцией щитовидной железы и т.д.)
Но не более‼️
А как легко съесть сразу
🥐 круассан (32 г углеводов в 1 шт) - и не один!
🥞 блины с вареньем - порция в кафе - 73 г
🥮 маленький столичный кекс - 59 г
🍫1 плитку молочного шоколада (85 г) - 52 г углеводов (это почти 3,5 ст.л. сахара!)
А если, кроме этих сластей, овсяная каша по утрам? Хлопья или колечки?
Гарнир из картофеля, макарон, гречневой каши?
Порция фруктов/ягод (вроде, полезно же)?
Мой авторский блок о питании на марафоне "9 здоровых привычек" (второй поток - с февраля 2024 года). Как раз о еде - только практика, и ничего кроме практики с белками, жирами и главное - углеводами. Будем разбираться и индивидуально подбирать себе физиологичный рацион.
